Диета при планировании беременности
Подготовка к беременности - один из самых важных и ответственных моментов в жизни вашего будущего ребенка. От того, как пройдут эти недели или месяцы зависит здоровье малыша и то, как будет проходить вся беременность. Не последнее место занимает питание при планировании беременности, ведь ответственность за жизнь вашего малыша начинается с к вашего собственного рациона.
Пересматривать диету перед беременностью рекомендуется заранее - начиная от года до предположительной беременности. Поступающая в организм еда влияет не только на состояние здоровья и развития плода, но и на его существование. От того, как вы питаетесь, в первую очередь, зависит фертильность не только у мужчин, но и у женщин. При условии соблюдения диеты обоими партнерами, шансы на зачатие здорового ребёнка повышаются.
Питание при планировании беременности должно соответствовать следующим принципам, но при этом очень важно, чтобы оно оставалось разнообразным:
- всегда следить за качеством, употребляемых продуктов;
- не забывать проверять сроки годности продуктов при покупке в магазине и перед употреблением дома;
- с осторожностью выбирать «деревенские» изделия;
- готовить еду только из свежих и натуральных продуктов;
- завтракать лучше в одно и то же время;
- следите за размерами порций и качеством перекусов.
Какие витамины при планировании беременности следует принимать, лучше узнать у доктора в индивидуальной консультации. Сбалансированное питание удовлетворяет все потребности организма в питательных веществах, но, к сожалению, не все могут планировать и питаются от случая к случаю.
Рацион перед планированием беременности
- Увеличить процентную долю свежих овощей, фруктов, а также зелени в своем меню;
- продукты богатые белком животным (рыба, мясо, птица, яйца) и растительным (бобовые - чечевица, фасоль, бобы);
- продукты, богатые углеводами - разные макаронные изделия, хлеб, рис (лучше, что бы все цельнозерновое), картофель;
- молочные продукты (молоко, творог, йогурт, сыр) - они богаты кальцием;
- желательно также сократить количество потребляемых жиров и сахаров (исключить или, хотя бы, сократить торты, пирожные, газированные напитки и фаст-фуд);
- в бобовых, красном мясе, зеленых овощах, хлебе и сухофруктах содержится много железа. Но усваивается оно, только если употребляется вместе с витамином C. На него богаты фрукты, овощи, соки;
- разнообразить полезнее еду орехами, морепродуктами, добавить льняное семя.
Часто врачи назначают дополнительный прием фолиевой кислоты (витамин В9), но гораздо лучше, получать ее, да и все витамины, из пищи. Фолиевая кислота в достатке содержится в листовом салате, любой зелени и зерновых.
В общем, польза блюда определяется несколькими критериями. Это и ингредиенты, и количество съеденного, и, не в последнюю очередь, способ его приготовления. Здоровой считается еда, приготовленная такими способами:
- запеченная или приготовленная на пару;
- тушеная на медленном огне в небольшом количестве воды;
- вареная - любые супы
- жареная мелкими кусочками с минимальным количеством жира или без него на углях или вок-сковороде
От алкоголя желательно отказаться и вам и вашему партнеру за несколько месяцев до зачатия - точная дата этого события не известна, а алкоголь негативно влияет на закладку органов уязвимого на данном этапе плода, также оказывает влияние на сперматогенез.
Подтверждений тому, что кофеин отрицательно влияет на способность к зачатию нет, но не смотря на это беременным женщинам рекомендуется сократить или даже исключить употребление кофеина. 200 мг вещества в день могут спровоцировать выкидыш. Поэтому отучать себя от кофеина стоит начинать уже на этапе подготовки.
200 мг кофеина соответствуют:
- 1 чашке вареного кофе
- 1 чашке растворимого кофе
- 2 чашкам чая (по 100 мг)
- банке колы (0.33)
- 2 плиткам шоколада горького (по 100 г) и ровно в 2 раза больше шоколада молочного.
Что бы вы ни ели - без крайностей. Лишний вес любого из родителей, может оказаться препятствием таковым однажды стать. Чтобы поддерживать себя в форме выберите самый простой, но и самый эффективный способ - контроль калорий и немного спорта.
comments powered by HyperComments