Питание молодой девушки

От нашего возраста зависит очень многое в нашей жизни – одежда, поведение и то, что мы едим. Потребности организма в разном возрасте разные, и важно выстраивать свой рацион в соответствии с надобностями, предупреждая появление болезней и сбоев.

Что должно входить в рацион питания для девушек, а от чего лучше отказаться?

От 15 до 22 лет организм по прежнему продолжает расти - за этот промежуток времени молодая женщина, в среднем, “дорастает” на 4,5 см. А это значит, что главными в меню для девушки должны быть блюда с кальций содержащими продуктами, такими как рыба, шпинат, кисломолочные кефир, ряженка, творог и т.д.

К 25  годам достигает своего максимума костная масса, а параллельно тело девушки уже готовится к будущей беременности и родам. Все еще происходит закладывание фундамента и подготовка к будущему - чем больше кальция организм сможет накопить в эти годы, тем меньше вероятность возникновения остеопороза, сердечно – сосудистых заболеваний и гипертонии.  

Особо богатыми источниками являются обезжиренное молоко (1 ст. – 300 мг микроэлемента – эквивалентен 30% адекватной дневной нормы потребления). Или био йогурт, он полезен не только высоким содержанием кальция, но и кисломолочными бактериями, нормализующими пищеварение (аднп – 220г.)

В этом же возрасте заканчивает формирование репродуктивная система. Для благоприятных условий ей необходимо, всего - ничего, несколько грамм в сутки растительных масел. Подойдут оливковое, тыквенное, льняное, горчичное.

Во время студенческого периода жизни важно суметь поддержать свои мозг и печень. Главному думающему органу помогут углеводы. Но сладости бесполезны - нужны фрукты. Думается лучше после абрикосов, винограда, малины и чернослива. Печени же окажут содействие фасоль, овсяная каша, зеленый чай и творог. Именно они улучшат и нормализуют фильтрующую способность печени и вывод токсинов через желчные протоки.

Важными элементами дневного меню, все же, остаются содержащие белок говядина, птица и морская рыба. Количество суточного потребления составляет более 130гр.

Следующим по значимости идет железо, ведь анемия, вызванная его дефицитом, крайне опасна особенно в период полового созревания, именно из-за этого подросткам не рекомендуется придерживаться вегетарианства. Кроме красного мяса, употребляемого при правильном питании для девушек, меню должно содержать зелень, орехи, зерновые (рожь, овес, ячмень), оливковое масло, бобовое (соя, фасоль) и фрукты. Все эти продукты являются источниками не только железа, но также витаминов С, Е, В6, В12, микроэлементов - цинка, меди, марганца, которые способствуют его усвоению. Минимальная суточная норма - 100г красного нежирного отварного мяса.

Важно знать, что употребление ненатурального молока препятствует усвоению железа. А витамин С, содержащийся в киви, апельсинах, наоборот способствует. Именно поэтому многие врачи прописывают своим молодым пациенткам во время менструации выпить по полстакана свежевыжатого сока каждый день.

Концентрация фолиевой кислоты высока в бобовых, особенно чечевице, что делает этот ингредиент незаменимым в диете для девушки, особенно во время беременности или подготовке к ней.

Сладкое желательно заменять ягодами. Во первых, они содержат в больших количествах клетчатку и витамин С. Во вторых, уберегут от высвобождения глюкозы в кровь и резкого увеличения выброса инсулина. В третьих - помогут сберечь красивую фигуру “с молоду”. Бонусом клюква уменьшит многократно риск инфекций мочевыводящих протоков (цистит). Суточная доза - полстакана ягод.

comments powered by HyperComments