Питание для красоты кожи

Не так давно учение провели исследование 115 жителей Парагвая и 1200 аборигенов с островов Папуа Новая Гвинея, не обнаружив ни на одном из них ни одного прыщика. А дело все в их питании, дружественном для кожи. Их рацион преимущественно состоит из белковых продуктов, фруктов и овощей. Полное отсутствие простых углеводов (макароны, белый хлеб, рис, картофель, сладости) является главным отличием от нашего ежедневного меню, и именно они, по мнению ученых, провоцируют появления прыщей.

Придерживаясь правильного питания для кожи, в награду мы получим не только здоровую кожу, но и красивые волосы. В основе диеты для кожи и волос лежат общепризнанные принципы сбалансированного здорового питания. Не стоит употреблять жареное, острое, фастфуд, избегать сладких газированных напитков, содержащие химические вещества и неоправданные калории. Питаться, в принципе, нужно стараться сбалансировано, разделяя приемы пищи на 4-5 раз, что поможет наладить работу желудочно-кишечного тракта, избавиться от шлаков и ускорить обмен веществ.

В питании для волос и кожи основными строительными материалами являются нижеизложенные витамины и микроэлементы:

Белки играют главную роль в образовании кератина и коллагена, отвечающих за силу волос и упругость кожи. Содержатся в рыбе, мясе, яйцах, птице, бобовых, сыре, орехах.

Жиры и жирные кислоты не только участвуют в создании кератина и коллагена, но также помогают нормализовать гормональный баланс, отвечающий за гладкость кожного покрова и густоту наших «грив». При нехватке жиров в организме (например, во время диеты) волосы становятся тонкими и ломкими, а кожа шелушится. Продовольствие, способное обеспечить этим элементом: масла – оливковое, подсолнечное, кукурузное, семечки, орехи, авокадо; жирные сорта рыбы – семга, сельдь, скумбрия, тунец.

Витамин А (ретинол) отвечает за обновление и восстановление клеток, препятствует выпадению волос, раннему старению кожи, имеет сильное антиоксидантное действие. Провизия, богатая им: печень, рыбий жир, молочные продукты, манго, морковь, красный перец, зеленый лук, салат, тыква. Источники каротина, рекомендуется употреблять с каплей масла для улучшения усвояемости.

Витамин С – важный элемент  в любой, но особенно в диете для кожи лица, за счет антиоксидантного действия гарантирует вашему лицу светящийся вид и защиту от старения. Способствует выработке коллагена и поддерживает здоровое состояние кровеносных сосудов. В достатке находится в цитрусовых, киви, черной смородине, сладком перце, шиповнике.

Витамин В12 и вся группа В влияет на деление клеток, отвечающее за рост волос и обновление эпидермиса. Продукты: молочные, цельнозерновые, бобовые, морепродукты, зеленые овощи, яйца, сухофрукты, орехи. Дефицит этой группы в организме отражается на жировом обмене, нарушая его, вследствие чего, провоцируя кожный покров головы выделять больше кожного сала, а волосы становиться жирными.

Цинк стоит на страже молодости кожи, эластичности волос и ногтей, без него первые тусклые, а  вторые – ломкие. Является важным элементом женского здоровья и красоты. Им богаты устрицы, ракообразные, тыквенные семечки, злаки, сыр пармезан. “Водиться” в сыре, молоке, кефире, твороге, авокадо, бананах, миндальных орехах и тыквенных семечках.

Чтобы организм получал достаточно железа, несущего ответственность за состояние крови и кожного покрова, нужно есть постное мясо, птица, желтки, темно-зеленые овощи, бобовые.

Ежедневно необходимо выпивать воды суммарным объемом 30мл на каждые 10 кг веса.

Придерживаясь этого несложного рациона, вы не только вернете коже упругость, чистоту и здоровье, а волосам блеск и силу, но дадите силу ногтям, они перестанут слоиться и ломаться. Употребляя сбалансировано все вышеперечисленные продукты, вы поможете своему обмену веществ нормализоваться и укрепить иммунитет, телу оздоровиться и молодеть.