Отказ от сладкого и мучного
Каждый раз, когда мы решаем отказаться от мучного и сладкого, бросить курить или начать бегать по утрам, не осознавая, зачем это нужно, мы обрекаем затею на провал. Чтобы изменить свою жизнь, необходимо, в первую очередь, решить – что мы получим в замен и правда ли мы хотим этого или решение нам навязано. Дальше - дело техники!
Чтобы похудеть, отказавшись от сладкого, важно развенчать, мешающий это сделать, миф. Прямой связи между лишним весом и сахаром нет. Дело не в конфетах и булочках как таковых, а в лишних, неиспользованных калориях, полученных оттуда. Поэтому, чтобы не подвергать свой организм стрессу (от которого, между прочим, вкусненького захочется еще сильнее), первым шагом на пути к победе, пусть будет ограничение ненужных вам калорий. Урезать их можно за счет, например, сахара, который вы кладете в кофе или чай (пусть количество подсластителя тоже убывает постепенно), количества конфет, употребленных на ночь, замены их и пирожных натуральными вареньями и сухофруктами и т.д.
Такие продукты являются, в первую очередь, простыми (быстрыми) углеводами, не приносящими телу никакой пользы, а в некоторых случаях, при особо интенсивном потреблении, даже провоцируют развитие сахарного диабета и серьезных нарушений обмена веществ. Осознавая это, можно запросто представить свою жизнь без сладкого.
Чтобы уменьшить тягу к сладостям постарайтесь включать в свой рацион больше продуктов, богатых сложными углеводами (каши, орехи, бобовые, овощи, цельнозерновые хлеб, макаронные изделия, печенье и батончики). Употребление этой пищи в первой половине дня также убережет вас от послеобеденного желания «слопать» что-то "небезопасное" (поднять уровень содержания глюкозы в крови). Вместо этого на полдник можно будет съесть немного сухофруктов, орехов, приправленного ими творога или выпить кефира.
Часто необъяснимое желание пищи без ощущения чувства голода, вызвано генетическим рефлексом организма реагировать так на стресс. Перед тем, как "заедать" булочками ссору с любимым, подумайте - может позвонить подруге будет не так опасно для вашей фигуры? Чувство вины, на этот раз по отношению к вашему телу, заставит переживать и, руководствуясь уже отработанной схемой, снова что-то будет положено в рот.
Чтобы избежать серьезных срывов, избегайте соблазна. Завидя кондитерскую - убегайте! Ну, или хотя бы соберитесь с силами и не заходите в нее. Не приносите "вкусняшки" в дом, не покупайте их. Как отказаться от мучного, но потрясающе пахнущего печенья? Видя предмет вожделения всегда сложнее отговорить себя, нежели если вам нужно за ним бежать в соседний магазин. Если пришлось купить тортик к приходу гостей, предложите им его забрать с собой – он вам больше не нужен.
Одной из главных причин переедания вообще и наличия неоправданно сильной любви к сладкому и мучному в частности становится нехватка позитивных эмоций по жизни. Решение остаться на диване с печенькой или прогуляться перед сном, а может завести собаку, или, в конце концов, порадовать себя новой кофточкой на сэкономленные на шоколадках деньги, решать, в конечном счете, все равно вам. Но чем больше вы радуете себя и делаете что-то для себя новое, тем больше гарантий, что вечером рука потянется не к пирожному, а к интересной книге.
Если борьба с собой ни к чему не приводит и страсть к еде не сдает своих позиций, единственным выходом остается обратить к врачу. Бесконтрольное поглощение еды может быть сигналом вашего организма – указывать на проблемы с гемоглобином, нарушение обмена веществ или гормональный сбой. Доктор расскажет, как отказаться от мучного и сладкого без вреда для здоровья.
Не стоит превращать жизнь в погоню – постепенно вы научитесь получать удовольствие полезной еды и контролировать свой рацион. Но помните - даже кусок торта или шоколадка пару раз в месяц, да еще и съеденные до 16.00, вам не грозят опасностью. Главное - мера!
comments powered by HyperComments
