Упражнения для худых ног

Женские ноги сильнее мужских! В отношении ко всему остальному телу. И уж конечно, относительно других частей тела. Именно поэтому в принципе нет никаких оправданий слабым и худым конечностям.

В связи с темой статьи, хочется вспомнить главных звездных худышек - стильных мира сего, Сару Джессику Паркер и Викторию Бекхэм. Несмотря на все их заслуги в мире моды и кино, ноги у них “не слишком элегантны”. Что ж, и на "старуху бывает проруха"...

Чтобы быть похожими на «звезд» только в лучшем и не слыть представительницами "героинового шика", “берем ноги в руки” и устремляемся к аппетитным и подтянутым формам!

Основа изменений форм - это привычки. И в первую очередь привычки питания. Рацион должен быть здоровым и сбалансированным, способствующим уменьшению подкожного жира и в тоже время росту мышц. 

Основой правильного питания для роста мышц являются белки. Это не значит, что углеводы нужно исключить, потреблять нужно правильные (медленные) и в меру, иначе без них у вас начнется апатия. Основную их часть рекомендуется употреблять в первой половине дня (в том числе фрукты) тогда они не будут откладываться, куда не нужно.

Правильные углеводы доступны нам из хлеба и макаронных изделий грубого помола, цельнозерновых, а также овощей и фруктов. Быстрые (картофель, сахар, белый хлеб) тоже можно, но мудро и только после тренировки.

Итак, должно быть съедено за день 50% белков, 30% углеводов и 20% жиров. Суммарно больше, чем потратили. Подсказка: чтобы накачаться следует употреблять 1.5-2 гр. белков на каждый ваш кг.

• Выпивать воды с расчетом 30мл на 10 кг веса.
• Готовить пищу лучше на гриле и на пару, но не жарить.
• Перед сном съедать 200 гр творога.

Итак, как же быстро накачать ноги?

Первое и самое главное упражнение для худых ног, приседания. Начните с 20 раз в день, постепенно увеличивая число повторений и доводя его до 100 (в этом случае следует разделить на комбинации по 25 раз). Но не торопитесь, лучше меньше, да лучше. При приседе ступни не должны отрываться от пола, спина оставаться выгнутой, бедра быть параллельно полу. Лучшего результата можно достигнуть, занимаясь с гантелями. Но не переусердствуйте.

Не будут вредны подъемы на носках. Они выполняются с упором в стену, на расстоянии около 80см. 3 подхода. Начиная с сорока повторений, увеличивайте постепенно до 60 за блок.

Прыжки в высоту. Прыгать с места и как можно выше. Выполнить 10-15 раз с перерывами в 3-5 секунд. Сделать 3 подхода.

Ненавистный многим со школьных времен “пистолетик” не просто поможет накачать мышцы ног и сделает более упругим живот. Итак, встаньте у стены и приседайте, опираясь на нее и держа одну ногу вытянутой вперед. Начните с 10 на каждую сторону.

Гусиный шаг. Тоже оттуда, родом из детства. Присядьте на корточки и начинайте “ходить”. Главное правило - не класть руки на колени. “Пастись” так нужно от трех минут, в противном случае эффект будет не скоро. Допустимо взять на спину вес, но не стоит себя перегружать.

Также эффективны езда на велосипеде и прыжки на скакалке, для которой существует большой блок упражнений.

Гармоничному формированию ног помогают танцы, предпочтение следует отдать силовым вилам, таким как брейк-данс. А футбольные финты бонусом к хорошей форме разовьют координацию.

Чтобы вы ни делали, делайте это с удовольствием. С удовольствием предпочтите прогулку автобусу, а лестницу - лифту, и ваши ноги будут спортивными и накаченными без дополнительных усилий.

comments powered by HyperComments