Формирование правильной осанки

Когда-то наши предки (не в очень далеком прошлом) в погоне за статной выправкой приучали детей спать на жестком. И только на спине. А о подушках и вовсе речь не шла! А если, боже упаси, у кого-то замечались отклонения, то с целью вернуть правильную осанку, человека обязывали носить на спине крест, сделанный из досок. Какое счастье, что в  наше время есть другие, более гуманные способы для исправления стана!

Значение правильной осанки

Наличие здорового, прямого позвоночника обеспечивает весь организм равномерной поддержкой и гарантирует нормальное функционирование всех систем и органов.

Даже настроение с манерой держаться связано неразрывно! Ведь если на душе "птицы поют", захочется ли опускать голову и горбить спину? Отсюда вывод - больше позитива!

Как правильно держать спину

Верный способ откорректировать фигуру - выполнить упражнения для правильной осанки, избавившись при этом и от мысленного напряжения, "подкорректировать" настроение.

Подобранный ниже комплекс составлен специально для занятий в любое время дня. Для этого не понадобится специальное оборудование, а развивая постепенно привычку и занимаясь регулярно, вы можете выправить позвоночник, развить гибкость и укрепить мышечный корсет.

1. Исходное Положение - Руки подняты и сцеплены в замок, ноги на расстоянии стопы друг от друга. Приподнявшись на носках и прогибая спину, выполняйте пружинистые движения, покачиваясь из стороны в сторону. Выполнить 10 раз.
2. И. П. - Руки опущены, ноги на ширине плеч. Постепенно сгибая в локте, левую руку поднять, скользящим вдоль торса движением, к плечу, одновременно наклоняясь корпусом противоположно сторону. Правую тем временем опустить скользящим движением вдоль ноги. Повторить на каждую сторону по 12-15 раз.
3. Из позиции предыдущего упражнения для формирования осанки одна рука поднимаясь, отводится назад, в то время, как другая отводится назад через низ. Повторить несколько раз, меняя направление.
4. Стоя лицом к стене и оперевшись на нее ладонями, постарайтесь максимально прогнуться назад, не отрывая кистей, и остаться в такой позе на несколько секунд. Вернувшись в исходное положение, повторите 7 раз.
5. Оставшись в предыдущем И.П., по очереди отрывайте ноги от пола, пытаясь согнутым коленом достать грудь. Выполнять от 10 раз.
6. Оставшись у стены, повернитесь к ней спиной и плотно прижмитесь всем туловищем, отдельное внимание уделяя плечам, копчику, пяткам и затылку. Удерживайте занимаемую позицию 10 сек. Выполните 5-7 раз.
7. Всем известное с детства ношение книги на голове. Это не шутки, это работает.

Встав прямо, ладони оставьте на поясе. Положив на голову какой-либо предмет, поднимитесь на цыпочках 5-7 раз, задерживаясь в верхней точке на 5-7 секунд.

Существует еще много других упражнений, с использованием дополнительного оборудования, из положения на коленях или лежа. Но помните - никакие упражнения не будут эффективными, если ваша психологическая осанка сгорблена. Контролируйте себя постоянно, выпрямите плечи, втяните живот, осознанно ходите и сидите... Это сложно и иногда занимает несколько месяцев, превратить это в привычку, но того стоит - красивая осанка основа внутренней и внешней красоты человека.

comments powered by HyperComments