ГлавнаяЗдоровьеФитнес5 упражнений для пресса

5 упражнений для пресса

Рейтинг:
  • Текущий 1.00/5
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5

(Рейтинг: 1.0, всего 4 голосов )

2162

Сделать свой живот идеально плоским непросто. Но не стоит отчаиваться, ведь существуют специальные упражнения для пресса для женщин, выполнение которых гарантированно принесет результат. При регулярных занятиях, введенных в привычку, уже через 6-8 недель вы заметите результат.

Чтобы изменить ситуацию в корне и сохранять ваше тело в тонусе, только упражнений на мышцы пресса достаточно не будет. Поэтому лучше сочетать занятия с комплексом общей зарядки, пусть и совсем несложной.

Не на последнем месте стоит и влияние на формы тела правильного питания. Никакая зарядка не поможет, если на ночь грызть чипсы. И, конечно, больше воды - с расчетом 30 мл на 10 кг веса.

Ниже собраны экзерсисы, эффективность которых проверена годами, и которые не требуют никакого специального оборудования, делая занятия доступными дома.

Каждое задание следует делать по 20 раз за один подход, впоследствии увеличивая число повторений. Перерыв между подходами не должен превышать одну минуту.

1. Велосипед

Заслуженно номер один для многих поколений. Равномерно распределяет нагрузку на всю зону, включая флексоры бедер и косые мышцы живота. Выполняется из положения лежа, руки сомкнуты в замок на затылке, ноги, согнутые в коленях, подняты. Имитировать ногами круговые движения, крутя невидимые педали. Прекрасно подходит для начала утренней зарядки. Начальное время выполнения 1 минута, постепенно пролонгируя подход.

2. Скручивание

Исходное положение лежа, согните ноги в коленях, но стопы оставьте на полу. Руки сцеплены в замок на затылке. Оставляя голову в исходном положении, поднимайте верхнюю часть корпуса, скручиваясь торсом, каждый раз пытайтесь дотянуться локтем до противоположного колена. Затем наоборот или по очереди через один. Это упражнение для мышц пресса является одним из самых эффективных и самых простых способов поддерживать живот в тонусе.

3. Поднятие туловища

Оставаясь в предыдущем исходном положении, Поднимайте ягодицы по максимально возможной амплитуде за счет работы мышц, пододвигая колени по направлению к плечам.

4. Уголок

Оставаясь лежать на спине, вытяните руки по швам, ноги оставьте прямыми. Медленно поднимайте ноги вверх, немного не доводя до положения прямого угла с туловищем. Также медленно возвращайтесь в исходное положение, но, не касаясь пола, снова начинайте их поднимать.

5. Наклоны

Ноги на ширине плеч, спину держите прямо. Одна рука на талии, в другую возьмите гантель. Делайте наклоны в сторону руки с утяжелителем, затем поменяйте руки и повторите в другую сторону. Это хорошее завершения тренировки, обеспечивает растяжку разогретых мышц. Из этого исходного также можно уйти в наклоны вперед и растяжку спины и задней стороны бедра.


comments powered by HyperComments
Назад к списку публикаций