ГлавнаяЗдоровьеФитнесУпражнения для похудения икр ног

Упражнения для похудения икр ног

Рейтинг:
  • Текущий 1.75/5
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5

(Рейтинг: 1.8, всего 4 голосов )

2430

Сложно найти женщину не желающую иметь ножки, как у Ферджи, которая, кстати, каждый день занимается бегом и любит пешие прогулки. Или Шарлиз Терон, которая обязана своими идеальными формами многим годам занятий балетом. На самом деле иметь красивую форму ног и строение икры мечтают многие, но находят это слишком проблематично. Это правда лишь отчасти – введя выполнение некоторых несложных ритуалов в привычку можно добиться поставленных результатов. Чтобы сбрось лишнее, и обрести желаемые формы, нужно лишь регулярно заниматься.

тренировки икр ног

Перед началом тренировок важно знать:

  • Чтобы не перекачать и спровоцировать интенсивный рост мышц, избегайте тренировок на тренажерах. Это усугубит ситуацию.
  • Чтобы сделать ножки более рельефными займитесь аэробикой (как вариант, степ-аэробика). Легкие тренировки с большим количеством подходов и повторений – то, что нужно.
  • Эффективные упражнения для похудения икр входят в комплексы, основанные на растяжке и статическом напряжении, такие как пилатес, стретчинг, йога.
  • Садиться на диету не обязательно, но небольшие ограничения в еде помогут в борьбе за красоту.
  • Самые большие результаты приносят занятия, на которых задействован только собственный вес.

Тренировки для икр можно совершать с любым предметом, на который можно наступать – это может быть доска, высокий порог или книга. Книгу жалко, используйте доску, или приобретите специальную степ-платформу.

*

Поставьте левую ногу на импровизированную платформу и приподнимитесь на ней на носок, в то же время, переместив к ней правую, встать обеими на степ. Вновь встать на носок левой, вернуть правую на пол. Спустить ногу вниз. Выполняться задание должно медленно, с расстановкой, чтобы прочувствовать, как работают все мышцы голени.

*

Держась за стену, согните опорное колено, а голень другой ноги положите на опорную. Поднимитесь на носке десять раз. Поменяйте ноги и повторите.

*

Растяжка. Исходная стойка – ноги на ширине плеч, ладони на ягодицах. Сделайте выпад вперед правой ногой и не торопясь сгибайте ее. Левая, отставленная назад, сохраняет опору всей ступней на пол, на нее же переносится вес тела. Так, делая глубокий присед, вы растягиваете икроножную мышцу отставленной назад ноги и всю заднюю часть бедра ноги опорной. Время растяжки – от 30 секунд

*

Лягте на спину и, согнув ноги в коленях, тяните носки на себя, по очереди меняя ноги, тем самым растягивая мышцы. Просто и эффективно.

*

Встаньте одной ногой на платформу и, перенеся вес тела на нее, поднимите левую как можно выше к груди. Верните ногу на степ, а затем в исходное положение в обратной последовательности.  

*

Поставьте одну ногу на степ, перенесите к ней другую. Первую составьте вниз на пол, другую приставьте к ней. И в обратном порядке. Лучше выполнять в быстром темпе, под ритмичную музыку.

*

Прекрасное упражнение для похудения икр - приседания, и хотя известно, что традиционные приседания мало помогают в вышеописанной проблеме, то выполняя их на носках можно достичь нужных результатов. Главное - следите за пяткой и не ставьте ее на пол.

*

На конец тренировки оставляем статические упражнения на икры. Примите положение полуприсед, сохраняя угол сгиба не менее 90 градусов. Оставайтесь в этом положении минуту, постепенно увеличивая время.

Для закрепления полученных результатов используйте бег трусцой и лестничные пролеты - получить полноценную нагрузку можно, ступая по ступенькам на носочках.

Помогут всем вашим усилиям контрастный душ, специальные крема и массаж, который можно делать, дополнительно используя антицеллюлитные препараты.

Если подходить к выполнению этого несложного комплекса ответственно и выполнять все экзерсисы регулярно, он гарантированно положит весь мир к вашим ногам!


comments powered by HyperComments

Читайте также

Назад к списку публикаций