Убрать жир с ляшек

Эффективно убрать жир с ляшек мечтает каждая женщина и девушка. Как же поступить в такой ситуации, какие упражнения следует делать, чтобы уже в скором времени в зеркале на вас смотрела девушка с идеальными, стройными и подтянутыми ножками? Приведенные нами рекомендации подробно расскажут это.

Перед тем как приступить к сражению с лишними килограммами, давайте постараемся понять, почему появляется жир на ляшках? Одними из главных причин образования жира является неправильное питание и неправильный образ жизни. Высококалорийная, жирная пища с большим содержанием углеводов способна стать причиной нарушений жирового обмена и дальнейшей полноты. Зачастую полные люди любят подкрепиться перед сном, однако с наступлением ночи уменьшается активность переваривания пищи, поэтому в тканях откладывается жир. Также большую роль играет наследственная предрасположенность к полноте.

Если вам интересно, как сбросить жир с ляшек и других проблемных мест, то в первую очередь следует использовать правильное питание или специальную диету. Такая диета непременно должна включать в себя белковые продукты, имеющие жировое происхождение, которые увеличивают «сгорание» в организме пищевых веществ. К таким продуктам относится кефир, творог, а также нежирная рыба и мясо. Разнообразные овощи можно употреблять, как в отварном, так и сыром, запеченном или тушеном виде.

Если вы не знаете, как сжечь жир с ляшек, то мы советуем отказаться от сладостей, круп, макаронных изделий, разнообразных фаст-фудов и жирных продуктов. Нужно сократить потребление соли, так как она задерживает в организме жидкость. Диетические блюда необходимо отваривать или готовить на пару, не следует использовать специи, способные возбуждать аппетит.

Отличный результат с разгрузочными днями:

• творожный;
• огуречный;
• яблочный;
• кефирный.

Проводить такой разгрузочный день необходимо раз в 10 дней или в неделю. Для разгрузочного дня продукты должны приниматься по 5-6 раз равными частями на протяжении всего дня.

Также следует использовать специальные упражнения от жира на ляшках, в которых должны быть задействованы мышцы ног. Комплекс такого рода упражнений позволит подкорректировать вашу фигуру. Упражнения, направленные на похудение ног могут быть анаэробными и аэробными. Аэробный вид упражнений способствует преобразованию энергии, выделяемой при окислении жиров в мышечную массу. Анаэробные упражнения выполняются с использованием дополнительного веса.

Упражнения, направленные на корректирование бедер

Если вы не знаете, как уменьшить жир на ляшках, то вот ряд упражнений, способствующих этому:

• лежа на боку, делайте махи вперед ногами. Для каждой стороны выполнять упражнение по 10 раз;
• ложимся на бок и подтягиваем ноги, согнутые в коленях к животу, после чего возвращаемся в исходное положение;
• лежа на боку, выпрямляем ноги и соединяем их вместе. Ноги отрываем от пола вверх, после чего опускаем назад, возвращаясь в исходное положение;
• стоя на коленях, осуществляем приседания, после чего вновь возвращаемся в исходное положение;
• лежа на правом боку, постарайтесь поднять левую ногу максимально вверх, после чего возвращайтесь в исходное положение. С каждой стороны повторять по 10 раз;
• выполнять упражнение, сидя на полу с ровными ногами. Старайтесь оторвать одну ногу максимально высоко от пола, после чего тоже самое проделать со второй ногой.

Также прекрасным способом избавления лишнего жира в области ляшек станет массаж, он придаст мышцам тонус и вернет коже упругость.

comments powered by HyperComments