Силовой тренинг для девушек

Процесс создания рельефов и похудения у женщин и мужчин кардинально разнится. Поэтому при выборе спортивных нагрузок, в первую очередь, нужно исходить из физиологических возможностей. Силовой тренинг для женщин обладает рядом особенностей, которые обязательно следует брать во внимание.

Женщине накачать мышцы сложнее

Дело в том, что в женском организме находится большее количество жировой ткани, поэтому метаболизм у женщин замедленный. В результате затраты энергии на тренировки у женщин более низкие, чем у мужчин. Исходя из этого, накачать мышцы представительницам слабого пола гораздо сложней, а вот стать стройнее и сжечь жир, наоборот проще. Не переживайте, от выпадов с гантелями и приседаний со штангой вы не станете похожи на Шварценеггера. Наоборот, задействовав все группы мышц, вы сможете прокачать и растянуть их, создавая тем самым красивые рельефы.

Время для тренировки

Физическая активность женщины напрямую связана с ее менструальным циклом. Если перед началом менструации вы чувствуете дискомфорт и слабость, то лучше отказаться от тренировок. В этот период организм женщины находится на стадии накопления, поэтому силовые тренинги, направленные на похудение не будут эффективными. После критических дней можно смело увеличивать нагрузку.

Техника выполнения упражнений

Силовой тренинг для похудения принесет ощутимые результаты в том случае, если упражнения будут выполнены правильно. Основой всех основ является проведение разминки перед тренировкой. Ни в коем случае нельзя отжиматься или приседать, если мышцы не были разогреты – это может привести к травме. К основной программе тренировок можно приступать только после стрейчинга. И в этом случае необходимо следить за положением тела: голова направлена в потолок, спина прямая, колени четко вперед, ноги на ширине плеч – эта основная поза, которой следует придерживаться. Когда выполняете нагрузку, не следует задерживать дыхание. Обогащенная кислородом кровь будет ускорять метаболизм и дополнительно сжигать жир.

Что необходимо качать?

Женщинам стоит сделать акцент на крупные группы мышц, так как именно они сжигают большую часть калорий. Силовой тренинг для женщин должен заключаться в упражнениях на статику (удержание тела в одном положении) и на динамику (смена положения тела).

Основные принципы силовых упражнений

Качественный женский силовой тренинг заключается в больших нагрузках, которые должны постоянно увеличиваться. Начните заниматься сначала по 30 минут и со временем постепенно увеличивайте время. Если вы являетесь новичком в этом деле, то вам вполне хватит два занятия в неделю по 30 минут, ведь организм должен привыкнуть к силовым нагрузкам. Примерно через два месяца регулярных занятий можно переходить на тренировки три раза в неделю.

Особое внимание обратите на вес и количество подходов. Если вы хотите просто похудеть, то делайте как можно больше подходов, но с минимальным весом, примерно по 1-1.5 килограмма. В случае если вы хотите накачать мышцы и получить красивые рельефы, то стоит взять гантели с большим весом – где-то по 3-4 килограмма, однако выполнять меньшее число подходов.

Похудение является двухсторонним процессом: с одной стороны регулярные занятия спортом, с другой – обязательный отдых от них, ведь тренировка только задает телу правильное направление к переменам. Поэтому мы рекомендуем заранее распланировать четкий график тренировок, а также отдыха после них. Лишь в этом случае вы сможете достигнуть высоких результатов от занятий спортом.

comments powered by HyperComments