ГлавнаяЗдоровьеФитнесПрыжки со скакалкой

Прыжки со скакалкой

Рейтинг:
  • Текущий 1.20/5
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5

(Рейтинг: 1.2, всего 5 голосов )

667

Многим интересно: прыжки со скакалкой, сколько калорий способны сжечь? Так вот, всего один час прыжков способен сжечь до 1000 калорий в зависимости от изначального вашего веса. В этом случае польза скакалки для похудения является очевидной. Кроме этого, при таком упражнении задействуются почти все виды мышц, что дает возможность привести в идеальную форму даже такие проблемные для многих девушек части тела, как область бедер, ягодицы, живот и даже руки.

прыжки со скакалкой

Кроме уменьшения объемов и сброса лишних килограмм, прыжки со скакалкой способны принести такие дополнительные приятные «бонусы», как:

  • приведение в тонус мышц ягодиц и ног;
  • подтянутая и эластичная кожа;
  • исчезновение ненавистной всем «апельсиновой корки»;
  • пищеварительная система начинает работать как часы;
  • укрепляются мышцы спины;
  • заметно укрепляется сердечнососудистая система.

Учитывая эти все приятные дополнения, можно с уверенностью сказать, что прыжки со скакалкой для похудения являются одним из самых эффективных упражнений. Более того, каждодневные тренировки способствуют выработке самодисциплины, которая является очень важным подспорьем человеку, решившему избавиться от избыточного веса. Приобретенная привычка станет работать на вас только в том случае, если кроме регулярных занятий, вы также станете придерживаться правильного питания.

Базовые упражнения

Крайне важно понимать, что скакалка поможет избавиться от лишнего веса лишь в том случае, если подойти к занятиям с максимальной ответственностью. Для получения заметного результата достаточно выполнять базовые упражнения, которые в дальнейшем можно усложнить. Однако, перед тем как приступить к прыжкам, необходимо знать ряд главных правил:

  • нельзя сразу прыгать в быстром темпе – дайте вашим мышцам немного разогреться, при этом спина и голова должны быть прямыми;
  • работать должны только запястья, а сами руки должны быть плотно прижаты к туловищу;
  • польза прыжков со скакалкой – максимально высокая, если занятия проводить на свежем воздухе.

Если все перечисленные выше требования были успешно соблюдены, то можно переходить непосредственно к выполнению упражнений:

  • обыкновенные прыжки: один оборот – один прыжок. Приземление должно осуществляться на носок, при этом колени должны пружинить;
  • изменение позиций: представьте, что вы бежите. В каждом новом прыжке должна быть задействована одна нога, левую и правую ноги следует чередовать;
  • дуо-прыжок – два прыжка за один оборот. При этом старайтесь не наращивать темп, так как на организм приходится и так очень сильная нагрузка;
  • прыжки вправо-влево: во время прыжков следует перемещать корпус в стороны – это позволяет убрать лишний жир в боках;
  • прыжки взад-вперед: во время таких прыжков необходимо перемещать корпус то назад, то вперед. Такой вид упражнений способен оказать положительное воздействие на спину.

На первых этапах продолжительность прыжков должна составлять 10-15 минут в день.


comments powered by HyperComments
Назад к списку публикаций