Диета на последних неделях беременности

В последние недели перед родами значение правильного питания ничуть не меньше, чем впервые. “Есть за двоих” - не актуально, ведь различие между энергетическими затратами “до беременности” и “во время” всего несколько сотен калорий. При необходимости увеличения калорийности потребляемой пищи, делать это стоит за счет овощей, фруктов, каш, рыбы и мяса, а никак не чипсов и пирожных.

Вообще существует две крайности в питании “скоро – мамочек”. Некоторые из них в ожидании послеродовой диеты пытаются “напоследок” съесть все, что не успели съесть раньше. Другие же, слишком озабоченные своим весом и весом ребенка при родах, наоборот голодают.

Неверно ни то, ни другое. В последние перед родами месяцы лишком насыщенный рацион не имеет никакого смысла - роды усложнит лишний вес обоих “участников торжества”, а за ним и психологическое и физическое восстановление. Если поводом к перееданию служит страх и предродовая паника, то более эффективно будет записаться на занятия для беременных или йогу для будущих мамочек. Впрок и общение на тематических форумах.

Голодающая мама тоже права лишь отчасти - врачи действительно рекомендуют в предродовой период быть избирательной в еде, оставив организм в покое для решения более серьезных задач, нежели переваривание больших порций пищи. Но ограничивать сильно рацион питания при беременности не стоит – малышу по прежнему необходимо получать от мамы витамины, минералы и питательные вещества. К тому же для адаптации в новых условиях и терморегуляции ему понадобится небольшой жирок, именно поэтому на протяжении всего третьего триместра в теле матери и будущего ребенка скапливаются сгустки питательных веществ, которые пригодятся во время родов, а затем лактации. Увеличивая норму потребляемых углеводов, вы пополняете запасы гликогена в мышцах тела, печени, мускулатуре матки и плаценте.

Питание в третьем триместре беременности

• Диета во время всей беременности предполагает дробное питание, а в последнем семестре количество приемов пищи и вовсе поднимается до 6-7 (или каждые 2 часа), это поможет избежать тяжести
• Ограничьте соль, насколько это возможно; проконсультируйтесь с ведущим вашу беременность врачом о нормах потребления воды, это слишком индивидуальный показатель.
• В последнем триместре лучше перейти на растительно – злаково – молочную диету. В последние пару месяцев печень и почки у беременных перегружены. Чтобы снять нагрузку с внутренних органов, предпочтите легкие вегетарианские супы наваристым бульонам, а салаты - жареному мясу.
• Мясо и рыбу не стоит совсем исключать, но ограничить до 4, максимум 5 раз в неделю. Запекайте, отваривайте, готовьте на гриле или на пару. Мясо и рыбу комбинируйте с гарнирами из овощей и зеленью, но избегайте копченого и жареного.
• Как уже упоминалось раньше, питаться незадолго до родов стоит умеренно, употреблять мучные изделия и жиры не следует. Большинство диетологов в этом случае советуют готовить десерты дома. Использовать муку грубого помола, коричневый сахар, творог и свежие фрукты.

Питание перед родами

• В последние недели перед родами в рационе рекомендуется только фрукты, овощи, кисломолочные продукты и злаки. В последнюю перед родами неделю желательно оставить только растительную пищу.
• Лучше обойтись без ночных пирушек - и сон будет крепче, и роды пройдут легче.
• Профилактикой эластичности сосудов и тканей, а также геморроя будет употребление 1-2 ложек в день оливкового масла. Добавлять можно в салат, можно в морковный сок или употреблять без всего.
• С момента начала родов от еды лучше совсем отказаться. Если вы проголодались до момента начала схваток, для поддержания сил можно съесть что-нибудь легкое. Во время родов женщин часто тошнит и даже рвет, в случае быстрого раскрытия шейки матки, так что от еды после начала схваток лучше отказаться.

Главное - питаться с удовольствием, а малыша ждать с любовью. И про рекомендации докторов не забывать. Тогда все будет хорошо.

comments powered by HyperComments