ГлавнаяМатеринствоВосстановление после родовВосстановление фигуры после кесарева

Восстановление фигуры после кесарева

Рейтинг:
  • Текущий 1.20/5
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5

(Рейтинг: 1.2, всего 5 голосов )

630

Про восстановление фигуры после кесарева сечения мечтает каждая женщина, перенесшая такую операцию. Возвращение к прежним формам после такой довольно сложной операции является очень трудным процессом, ведь организм переживает в это время настоящий стресс. В этом случае вам потребуется запастись терпением и упорством. Кроме того, восстановление фигуры после кесарева обязательно должно проходить под наблюдением врача.

восстанавливаем фигуру после кесарева

Первые дни после операции

Сразу после проведенной операции приступать к упражнениям крайне опасно, однако есть несколько простых действий, которые допускаются даже в первые дни. Примите удобную позу, сидя или полулежа, как вам разрешено и удобно. Можно положить подушку под спину. Не следует делать резкие движения, все делайте плавно, чувствуя свое тело:

  • разгибайте и сгибайте стопы ног. Выполнять упражнение нужно энергично, но не порывисто;
  • выполняйте вращения стопами вправо и влево;
  • напрягайте и опускайте ягодичные мышцы;
  • прижимайте колени к кровати, на которой сидите и отпускайте;
  • сгибайте и выпрямляйте ноги поочередно, сначала одну, потом другую.

Выполнять каждое упражнение по 10 раз.

Упражнения для укрепления таза

Восстановление организма после кесарева сечения можно начинать с приведения в тонус ослабленные мышцы, активизируя тем самым процесс похудения, не позволяя в это же время разойтись наложенным швам или привести организм к сильному утомлению. С помощью таких занятий можно будет укрепить мышцы таза, придать эластичности и тонуса мышцам, а также очистить влагалище.

  1. Поочередно напрягайте-расслабляйте мышцы ануса и матки, начиная с одной-двух секунд, увеличивая понемногу продолжительность.
  2. Теперь постарайтесь выполнить упражнение только на мышцы влагалища с постепенным увеличением силы напряжения – начните с легкого, увеличивая постепенно напряжение. У вас должно возникнуть ощущение поднятия всех мышц вверх по тазовой полости.

Подобные упражнения разрешаются практически всем женщинам после такой операции. Выполнять их необходимо на протяжении двух месяцев, не переходя на более сложные действия. Не следует торопиться, лучше поберегите свое здоровье, а после этого снова пройдите консультацию у врача.

Упражнения на пресс после кесарева

Восстановление после кесарева сечения включает упражнения на пресс, но не раньше, чем через месяц после операции (ПОДРОБНЕЕ). Нужно помнить, что вам категорически противопоказаны интенсивные тренировки, поэтому занимайтесь в щадящем темпе, уделяя около 10-20 минут в день. Исходное положение для упражнений такой группы одинаковое – лежа, ноги согнуты в коленях, опора на пол ступнями. Под голову можно подложить удобную подушку.

  1. Разведите колени, обхватите живот руками крест на крест. На выдохе следует поднять голову и плечи, а ладонями сдавить бока, как будто хотите свести их вместе. Задержитесь в таком положении и на вдохе расслабьтесь.
  2. Глубоко, но плавно вдохните, необходимо чтобы живот был наполнен воздухом. Вы должны ощутить, что он округлился. На выдохе живот нужно втянуть до предела, при этом спина должна быть прижата к опоре.
  3. Ладони положите на живот. Вдохните глубоко, на выдохе поднимите плавно голову, а на вдохе опустите. С каждым днем голову необходимо поднимать все выше. Спустя несколько дней нужно присоединить к этому процессу и плечи, а еще спустя неделю – поднимайте весь корпус до положения сидя.

Также можно выполнять упражнение «велосипед». Лежа на спине, как будто имитируйте езду на велосипеде. Дозировать нагрузку нужно ориентируясь на собственное самочувствие.


comments powered by HyperComments
Назад к списку публикаций