Похудение для кормящих мам

Абсолютное большинство беременных женщин, за время вынашивания ребеночка, набирает несколько лишних килограмм. А вот после родов, как правило, теряется примерно 7кг, однако остаются жировые подушки. Тогда и возникают вопросы о похудении при кормлении ребенка.

Обычно медики рекомендует не садиться на диету новоиспеченной мамочке в течение двух недель после родов. Но даже после двух месяцев необходимо полноценное питание небольшими порциями, ведь грудное молоко должно быть насыщено различными витаминами и полезными микроэлементами.

Несколько советов, как похудеть кормящей мамочке

1. Нужно много пить очищенной воды, около 2-3литров. Помните, грудное молоко состоит из 87%воды, поэтому необходимо следить за тем, чтобы в организм матери поступало достаточное количество жидкости.

2. Питаться нужно регулярно и по 5-6 раз в день. В рационе всегда должно присутствовать творог, яйца, овощи.

3. Главными продуктами питания для кормящей мамочки должны быть: молочные и кисломолочные продукты, каши, овощи, фрукты, вареное мясо, орехи, рыба, курица, зелень, любые морепродукты.

4. С осторожностью следует употреблять продукты, являющиеся аллергичными для малыша, например, кофе, цитрусовые, клубника, шоколад, соленья, консервы, копчености.

5. Также стоит минимизировать употребление хлебобулочных изделий, жаренной, жирной пищи, фаст-фуда.

6. Кормление грудью и похудение при этом невозможно представить без пеших прогулок. Нужно ежедневно гулять на свежем воздухе не менее 2-3 часов. Желательно посещать еще и бассейн пару раз в неделю.

7. Не следует, есть за двоих, т.е. не доедать кашку за малышом.

8. Не лишним будет выполнять несколько упражнений каждый день в течение 15 минут.

• Ложиться надо на пол, в коленях согнуть ноги, а стопы прижать плотно к полу руки заложить за голову. Теперь качаем пресс, а подбородок при этом должен быть направлен в сторону согнутых колен. Начать следует с 5-7 подъемов, и довести до 20-ти раз в день.
• Можно приобрести специальную гимнастическую резинку и сделать из нее небольшой круг, диаметр которого должен быть 30-35см. Надев такую резинку на обе ноги нужно поочередно отводить каждую ногу в сторону, конечно же, преодолевая сопротивление. Начать нужно с 10-ти раз.
• Приняв позу полушпагата, выставляем правую ногу вперед, упираясь руками в колено. Далее нужно выпрямлять ногу, возвращаясь в предыдущее положение. Упражнение нужно повторять поочередно каждой ногой вперед. Начинаем с 10-ти раз.

Помните, что начинать занятия спортом можно только после полного восстановления мамочки. Также не рекомендуем для кормящей мамочки заниматься активными аэробными  упражнениями, такими как шейпинг, фитнесс, лучше начать с более спокойных тренировок, например, с пилатесса и йоги.

Похудеть быстро сможет только ты кормящая мамочка, которая уже имеет предрасположенность к такому похудению на генетическом уровне. Применять жесткие диеты при грудном кормлении не стоит, поскольку это может навредить, как здоровью мамочки, так и здоровью ребеночка.

Специалисты утверждают, что последствия беременности пройдут практически полностью через 9месяцев после появления на свет малыша, однако для этого нужно следовать перечисленным выше советам.

comments powered by HyperComments