ГлавнаяМатеринствоВосстановление после родовВосстановление фигуры после родов

Восстановление фигуры после родов

Рейтинг:
  • Текущий 1.75/5
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5

(Рейтинг: 1.8, всего 4 голосов )

2309

Даже если у женщины до беременности была идеальная фигура, то, скорее всего, она сильно изменится после рождения малыша. Значительно увеличившаяся грудь, изменение осанки, отложения жира, а также ослабленные мышцы живота – это только часть проблем, которые могут огорчить любую мамочку. Но, помните, все эти изменения вполне нормальны. Однако это вовсе не означает, что нельзя вернуть свой прежний вид. Восстановление после родов невозможно без вашего активного участия.

Восстановление фигуры после родов

Выполнять упражнения можно только после того, как малышу исполнится 1,5-2месяца. Следует отметить, что восстановление после родов дома проходить будет несколько тяжелее, нежели в спортзале. И дело не в тяжести упражнений, а в том, что, как правило, хозяйке довольно сложно избежать различных домашних дел. Лучше всего, выделить себе время и 2-3раза в неделю посещать спортзал или же бассейн. Кстати, плавание – это самый лучший метод плавно восстановить свою физическую активность. Вода помогает разгружать суставы, также корректируется фигура и расходуется большое количество калорий.

Но если, же вы не сможете уходить из дома, то придется собрать всю волю в кулак и заниматься прямо в квартире. Самое главное – упражнения должны быть регулярными.

Упражнения для фигуры после родов

Любая гимнастика должна начинаться с кардионагрузки, т.е. с бега на месте или же с прыжков на месте. Основная цель таких упражнений немного разогреться. Однако помните, что слишком интенсивные прыжки вполне могут вызвать у кормящей мамы различные воспаления молочных  желез. Теперь можно начинать основные упражнения.

Прежде всего, нужно определиться с какими зонами вы будете работать. Например, если беспокоит сильно отвисший живот, то нужно качать пресс.

Упражнение при расхождении мышц живота.

  • Нужно лечь на спину на пол, согнуть колени, а стопы поставить на пол. Далее между коленями зажимается толстая книга и дальше с силой нужно сжимать эту книгу, при этом стараясь свести колени.

Когда слабым местом являются руки, то следует выполнять упражнения с гантелями. Начинать нужно с веса в 1,5кг, постепенно увеличивая нагрузку.

  • Встаньте прямо и разведите в стороны руки с гантелями, далее нужно отводить руки назад, поднимать вверх и выполнять жимы, т.е. медленные толчки вверх, вперед.

Чтобы улучшить внешний вид ног, следует чаще приседать, а также делать махи ногами в стороны, вперед. Такие упражнения растягивают мышцы ног.

Восстановление стройной фигуры после родов невозможно представить без коррекции осанки. Весьма полезно для выпрямления позвоночника выполнять следующее упражнение:

  • Лежа на животе, на полу нужно поставить ладони под свои плечи, поднимая тело руками. Теперь нужно удерживать, как можно дольше, вес максимально прямого тела, при этом опираясь ладонями и носками. Повторов можно сделать столько сколько позволит физическая подготовка.

После родов влагалищные мышцы сильно растянуты, и поэтому иногда при смехе или же при кашле вполне может подтекать моча, да и половой акт уже не доставляет, столько удовольствия, как раньше. Именно поэтому чрезвычайно важно восстанавливать тонус всех внутренних мышц, но это не отразится на фигуре. Помогут в этом упражнения Кегеля. Данные упражнения выполняются в любом положении туловища. Для упражнения нужно вспомнить, какие мышцы «работают» при половом акте и когда вы пытаетесь сдержать мочеиспускание. Старайтесь их напрячь, задержав такое положение на 10сек, далее нужно расслабить. Выполнять такие упражнения следует, как можно чаще.


comments powered by HyperComments
Назад к списку публикаций