Убрать жир с боков

Как убрать жир с боков – этот вопрос актуален для многих женщин. Хочется иметь красивую фигуру, однако очень часто похвастаться идеальным плоским животом не могут даже худые девушки. И дело тут далеко не всегда в беременности, которая, несомненно, является поводом для начала усиленной работы над фигурой, но и в нежелании жить активной жизнью, а если быть более точным – заниматься физическими упражнениями.

Если женщина правильно питается, не рожала, то жир на боках появляться не должен. Однако с возрастом, при малоподвижном образе жизни, после появления детей каждая женщина начинает поправляться. А убрать быстро жир с боков, живота и ягодиц выходит далеко не всегда. Это займет далеко не один день и море приложенных усилий, так как вам придется полностью менять свой образ жизни, рацион питания и начинать заниматься спортом, лишь в этом случае можно достигнуть по-настоящему высоких результатов. Сегодня мы дадим несколько рекомендаций, как избавиться от жира на боках и животе.

Диеты

Не следует пытаться найти низкокалорийную диету. Если вы будете несколько дней голодать, то результат от похудения будет кратковременным. Ведь если имеется избыточный вес, то это говорит об избыточных калориях, которые в скором времени будут откладываться в виде жира. Поэтому, если вы хотите убрать жир с боков спины, необходимо или увеличить физическую нагрузку или уменьшить калорийность питания. Для женщин именно последний вариант является более приемлемым и удобным. Какие же продукты следует убрать из своего рациона? Сладости, хлебобулочные изделия, продукты, имеющие в своем составе много жиров – это все необходимо исключить в первую очередь. Правда, в некоторых случаях можно позволить пирожные, однако не чаще раза в неделю.

Упражнения

Жир на боках у женщин можно убрать при помощи упражнений в домашних условиях. Чем женщина стройнее, тем быстрее можно достигнуть результата. Так, к примеру, у худеньких дам, уже через 2 недели регулярных занятий будут видимые результаты. Если говорить о самих упражнениях, то это стандартные упражнения на пресс (при правильном их выполнении все они эффективны), а для боков можно выполнять наклоны.

Еще одним эффективным упражнением для снижения жира на боках является кручение обруча. Какой лучше выбрать обруч, женщина может решать самостоятельно. Тяжелые обручи будет легче крутить, но они не столь эффективны при похудении и могут оставить на теле синяки. Легкие обручи сможет крутить далеко не каждая женщина, поэтому мы советуем выбрать что-то среднее. Хорошие отзывы имеют массажные обручи хула-хупы, крутить которые очень просто. Начинать необходимо с занятий по 15 минут в день, по 3 подхода по 5 минут каждый. Во время кручения обруча необходимо поставить ноги на ширине плеч, согнув их слегка в коленях – это позволит избежать травм мышц спины и чрезмерного напряжения. В случае если после таких занятий вы ощущаете не только приятное напряжение в районе пресса, но и боль в пояснице и спине, то это говорит о том, что вы не правильно крутите обруч или нагрузка очень большая. При этом сжигание жира на боках с помощью обруча при лишнем весе будет эффективно только при комплексе физических нагрузок. Можно добавить езду на велосипеде, прыжки на скакалке и т.д.

Вот то главное, что необходимо знать для избавления от жира на боках и животе. Поставьте для себя цели, выберете способ их достижения, в случае необходимости пройдите консультацию у врача и вперед, к совершенному и стройному животу, ведь это так просто.

comments powered by HyperComments