Убрать жир с попы

Многим женщинам интересно получить ответ на такой вопрос, как убрать жир под попой? Для того что стать обладательницей красивой и подтянутой попы необходимо выполнять комплекс упражнений.

Эффективные упражнения для красивых ягодиц

Спорт – основа красоты и здоровья. Выполняя приведенные ниже упражнения, вы сможете убрать жир под и над попой. Для эффективного результата необходимо выделять на упражнения всего по 20-30 минут в день.

Как убрать жир на попе:

• встаньте прямо и повернитесь лицом к стулу или стенке. Одну ногу отведите, назад оставляя ее прямой, при этом пятку тяните на себя. Сделав 20 махов, меняем ногу, выполняя такое упражнения, старайтесь напрячь ягодичные мышцы и втягивать живот;
• становимся прямо, ноги – на ширине плеч. Делаем приседания, при этом таз нужно опускать немного выше уровня колен. Повторять упражнение 15-20 раз, для получения максимального результат можно взять в руки бутылки с водой или гантели;
• лягте на спину. Руки протяните вдоль корпуса, ноги немного расставьте. Поднимайте и опускайте таз, не прогибая спины. Выполнять упражнение 15-20 раз, также упражнение способно не только убрать жир на попе, но и накачать мышцы пресса и бедер;
• становимся на четвереньки, упираясь в пол локтями. Расправьте плечи, выпрямив голову, прямой ногой выполняем махи по 10 раз для каждой ноги;
• садимся на пол, раздвигаем ноги, а руки сцепляем на затылке в замок, расставляя при этом локти в стороны. Постарайтесь как бы «ходить» при помощи ягодиц, передвигаясь вперед, то правой, то левой ногой. Выполнять примерно по 35 «шажков»;
• становимся на колени, руки кладем на пояс. Плавно опускаем таз и стараемся присесть на левую ягодицу. Возвращаемся в исходное положение и стараемся присесть уже на правую ягодицу. Упражнение повторять 10-15 раз. Правильное упражнение будет в том случае, если вы сможете садиться именно на ягодицы, а не на ноги.

Рекомендации по массажу попы

Если вы не знаете, как сбросить жир с попы, то одним из эффективных средств является именно массаж. Именно массаж является прекрасным способом устранения лишнего жира в области ягодиц, а самое главное, что делать его очень приятно. Во время выполнения массажа мы рекомендуем придерживаться следующих рекомендаций:

• используйте классические массажные движения, такие как: разминание, растирание, пощипывание, постукивание, похлопывание, поглаживание, легкие надавливания и круговые движения;
• не забывайте о таком эффективном способе, как водный массаж. Во время принятия душа возьмите специальную массажную насадку для максимального эффекта. Если такой насадки нет, можно использовать водную струю с высоким напором. С ее помощью можно не только избавиться от лишнего жира, но и убрать целлюлит;
• во время проделывания массажа в домашних условиях, старайтесь стать на одну ногу, на которую будет перенесен вес всего тела. Вторая нога должна быть немного расслабленной, поставьте ее на невысокий выступ или стул. Это позволит получить максимальный эффект от самомассажа.

comments powered by HyperComments