Как уменьшить подкожный жир

Многим интересно, как уменьшить подкожный жир? На самом деле тут нет ничего сложного, достаточно придерживаться некоторых рекомендаций, о которых мы расскажем ниже.

Ограничение в еде

Прежде всего, ограничьте потребление жирной и сладкой пищи, при этом ограничение не означает полный отказ. Если ваш рацион состоит на 90-95% из здоровых продуктов, то периодически употреблять «вредную» пищу вполне допустимо. Например, раз в неделю вполне можно съесть пирожное или картофель фри, это не повредит вашей фигуре.

Специи и приправы

Уменьшение подкожного жира может быть достигнуто при экспериментировании с приправами и специями, пробуйте новые рецепты с их использованием, добавляйте их в простые блюда, чтобы разнообразить вкус. Ведь рано или поздно отварные яйца, куриное филе, рыба и каши станут приедаться.

Кардио нагрузка

Обязательно выполняйте кардио упражнения, какими бы монотонными и скучными они не казались. В неделю вполне достаточно будет трех получасовых кардионагрузок. Лучше всего такими упражнениями заниматься с утра, на голодный желудок. Также можно выполнять кардио нагрузки сразу после главной тренировки.

Включите в рацион белок

Снижение подкожного жира становится возможным при употреблении большого количества белковой пищи. Это позволит при похудении терять именно жир, а не мышцы. Свой дневной рацион разделите примерно на 6-7 равных частей, при этом в каждой части, должно быть, достаточное количество белка.

Тяжелые нагрузки

Тренировки должны быть тяжелыми. Чтобы была сушка подкожного жира необходимо не прекращать тренировок при этом правильно питаться. Продолжайте работать с приличными отягощениями, делая базовые упражнения с идеальной техникой, в противном случае вы станете «сухими» и маленькими.

comments powered by HyperComments