Как убрать жир с живота

Даже у стройных женщин можно наблюдать жир на животе, и это принято считать нормальным явлением, так как тело женщины защищает этим жиром репродуктивные органы и готовится к предстоящему материнству. Однако, что делать, если вы еще не планируете ребенка? Как убрать жир с живота и боков? Для того чтобы быстро избавиться от отложений жира в области талии и живота, мы рекомендуем выполнять ряд упражнений. Главная особенность таких упражнений заключается в том, что они сочетают в себе силовые элементы и аэробику, а также дают возможность задействовать мышцы корпуса, рук, живота и ног. Это позволяет убрать жир вокруг живота и привести все мышцы в тонус. Классическое обратное скручивание и подъемы ног не способны дать высокого эффекта, так как они работают только с мышцами нижней части живота.

5 упражнений приведенных ниже способны заменить силовой комплекс. При этом выполняя упражнения, рассчитанные на сжигание жира на животе необходимо всегда держать главную позу – немного подтяните ребра к тазовой кости и втяните живот. Ощущение должно возникнуть такое, как будто вы хотите «засунуть» между тазовыми косточками низ живота, оно поможет избавиться от жира на животе. А прыжки и работа всем телом помогут сжигать максимально много калорий и буквально за несколько тренировок избавить вас от ненавистного жира на животе. Однако перед тем, как сжечь жир на животе таким способом, необходимо знать о наличии ряда противопоказаний, среди которых: общая усталость, гинекологические воспаления на этапе обострения, травмы колен и голеностопов, ИМТ больше 35.

Как снять жир с живота правильно?

Для того чтобы убрать жир внутри живота достаточно выполнять небольшую, около 10 минут кардионагрузку – прыжки на скакалке или вращение обруча. Нет обруча и скакалки? Не проблема, в этом случае можно просто потанцевать под музыку до появления пота. Такая разминка крайне эффективна перед началом основных упражнений, так как она направлена на разогрев мышц. Такой комплекс упражнений рекомендуется выполнять не реже 3-4 раз в неделю.

Как сжигать жир на животе – комплекс упражнений

Упражнение 1. Приседания на одной ноге

Становимся прямо, ноги на ширине костей таза. Втягиваем живот и силой мышц нижнего пресса стараемся подтянуть к талии левое колено. В такой позе выполняем 15 приседаний, меняем ногу и повторяем упражнение. Крайне важно подтягивать к талии колено именно силой пресса, для этого нужно немного скрутиться в талии и подать таз слегка вперед.

Упражнение 2. Маятник

Становимся прямо, руки кладем на талию и верхнюю часть бедра. Втягиваем живот и слегка тянемся нижними ребрами к косточкам таза. Для того чтобы сжечь жир на животе и боках в таком состоянии переносим на правую ногу вес всего тела, а левую ногу втягиваем в бок. Во время прыжка меняем ногу.

Упражнение 3. Скручивание в приседе

Крайне важно в этом упражнении втянуть живот и не расслаблять его до конца упражнения. Принимаем основную позу – спина прямая, живот в себя, стопы на ширине бедер. Приседаем так, чтобы бедра были параллельны с полом, теперь наклоняем корпус параллельно с полом, тянемся правой рукой к левой ноге, напрягая пресс и скручиваясь. Втягиваем живот еще сильней, после чего выпрямляемся.

Упражнение 4. Рука к ноге

Еще одно упражнение, направленное на то, как сбросить жир с живота делается следующим образом. Становимся прямо, правую ногу отрываем от пола и отводим назад. Левую руку вытягиваем вверх, и тянемся коленом правой ноги к локтю левой руки. Становимся в исходную позицию. Делать как можно быстрей с каждой стороны по 60 поворотов.

Упражнение 5. Перепрыжка

Еще одно упражнение, способное убрать жир с низа живота – это перепрыжка. Для его выполнения необходимо стать прямо, принцип работы, такой как в первом упражнении. Сначала нужно скрутиться к тазу нижними ребрами, после чего перенести массу тела с одной ноги на вторую, выполняя перепрыжку. При этом нужно помнить о том, что колено должно быть подтянуто к животу именно силой мышц пресса. Делать такое упражнение на протяжении 2-х минут, при этом темп должен быть комфортным, таким чтобы завершить подход можно было без отдыха.

comments powered by HyperComments