Как сделать "плоский животик"

Если у вас было кесарево сечение, то перед тем как приступить к первым фитнесс тренировкам, следует подождать несколько недель. При этом плоский живот после кесарева – это вполне реально, самое главное - желание и упорство. После кесарева сечения, особенно если оно было проведено в первый раз, необходимо подождать не менее шести недель перед началом первых тренировок. В первую очередь все выполняемые упражнения обязательно должны быть безопасными для здоровья женщины, ведь чрезмерное напряжение может привести к расхождению шва.

Внимание: прежде чем приступить к занятиям спортом, обязательно поговорите со своим врачом. Ведь вы можете разорвать наложенные после родов швы либо нанести своему организму травму, не совместимую со способностью ухаживания за своим ребенком.

Лучшие упражнения для плоского живота

Исходное положение: лягте на спину, правую ногу согните в колене, а левая должна оставаться в прямом положении.

Движения: Попробуйте переместить ступню левой ноги к ягодицам, при этом выдохнув из легких весь воздух и втянув живот – чтобы появилось ощущение прилипшего к позвоночнику пупка. Вам необходимо держать спину постоянно в прямом положении и осуществлять подтягивания, выставив вперед сцепленные между собой руки. Задержитесь в положении, когда прямая спина, а мышцы живота максимально напряжены на три секунды. После чего опять лягте на спину и вдохните воздух.

В том случае, если для вас такое упражнение является очень сложным, то сначала рекомендуется просто втягивать и сжимать живот, выдыхая из легких весь воздух и задерживаясь в таком состоянии около трех секунд. После чего расслабьтесь. Регулярно выполняя такое упражнение в скором времени у вас будет плоский живот после кесарева.

Тяжести после кесарева
Тянет низ живота и болит живот после кесарева

comments powered by HyperComments