Как избавиться от судорог
Многие люди не раз задавались таким вопросом, как избавиться от судорог ног, которые мучают их по ночам или рано утром. Можно ли что-то с этим сделать, чтобы спазмы прошли? Давайте постараемся в этом разобраться.
Причин, по которым могут возникнуть спазмы в нижних конечностях очень много, к ним относится и варикозное расширение вен, и плоскостопие, и нехватка в организме кальция и многое остальное. Определить точную причину возникновения спазмов в вашем конкретном случае способен только врач, он же в случае необходимости сможет назначить вам соответствующее лечение.
Однако, если вас часто беспокоят спазмы, то помощь при судороге в ноге вы можете оказать себе сами. Если вы вдруг резко почувствовали, что сейчас сведет ногу, то лучше присядьте на кровать, спустите вниз ноги и встаньте. Хорошо, если в это время под ногами будет прохладный пол, а не мягкий коврик. Спустя несколько секунд должна восстановиться чувствительность в ногах. Также вы можете слегка ущипнуть ногу в месте ее онемения, помассировать ступни, похлопать икры ног, либо слегка поднять ноги (держать их под углом примерно в 60 градусов, такая поза позволит обеспечить отток крови и предотвратить возникновение повторных судорог).
Также хочется сказать, что чаще всего судорога возникает у тех людей, которые не уделяют должного внимания здоровью ног. Обязательно нужно стараться носить удобную обувь, укреплять связки, избегать продолжительных нагрузок на ноги. Кроме того, помощь при судорогах заключается в ежедневной антисудорожной гимнастике. Выполняется она следующим образом:
- согните пальцы ног и держите их в таком положении до того времени, пока считаете до 10, после чего распрямите их и снова досчитайте до 10;
- приподнимайтесь на носках таким образом, чтобы пятки ног отрывались от пола, потом резко возвращайтесь в исходное положение;
- стоя или сидя ставим стопы крест-накрест, опираясь на их внешние края.
Данный комплекс упражнений не отнимет у вас много времени, зато эффект не заставит себя долго ждать. Каждое из упражнений необходимо делать босиком и повторять не меньше пяти раз. Перед сном непременно следует устраивать для ваших ног контрастный душ или ванну. Горячая вода не должна быть ниже 40 градусов, а холодная не выше 30 градусов. Если вы страдаете от варикозного расширения вен, то перепады температуры следует уменьшить на 3-5 градусов.
Если с наступлением вечера вы ощущаете, что за день сильно находились, что ваши ноги излишне напряжены и сильно гудят, то мы рекомендуем покрутить стопами, сидя на стуле. Также можно походить на месте, согнуть-разогнуть пальцы, делая ногами тягучие плавные движения (копируя движения артистов пантомимы). Комплекс таких упражнений позволит восстановить вам нарушенное кровообращение, а также предотвратить появление судорог. Ну, а кроме этого, также необходимо следить за рационом и принимать витамины. Важно, чтобы в вашем рационе каждый день был творог, а также фасоль и твердые сорта сыра.
Внимание. Наиболее опасными видами спазмов являются те, что появляются у человека при плавании. Поддавшись паники, вы можете попросту утонуть. Поэтому отправляясь купаться, мы рекомендуем прикрепить к купальнику маленькую булавку, чтобы в случае появления спазмов уколоть то место, которое свело или онемело. Также для того, чтобы избавиться от возникших в воде судорог, можно задействовать такой простой способ: руками возьмитесь за пальцы ног и резко попробуйте выпрямить ногу. Если все прошло, то без резких движений, медленно плывите к берегу, в противном случае судорога может вернуться вновь.
comments powered by HyperComments
