Быстро убрать жир с живота

Для большинства женщин проблемной зоной является именно живот, поэтому вопрос как быстро убрать жир с живота крайне актуальный. Мы решили подготовить для наших читательниц целый комплекс упражнений, направленных на сжигание жира и укрепление мышц. Если вы хотите быстро сжечь жир на животе, то в этом случае необходимо использовать комплексный подход, другими словами заниматься не только физическими упражнениями, но и правильно питаться и вести здоровый образ жизни.

Общие рекомендации для упражнений, направленных на сжигание жира на животе:

• для того чтобы избавиться от жира на животе, упражнения нужно делать систематически. Выберете не меньше трех дней в неделю и уделяйте этому не меньше 30 минут в день. Также они могут выполняться в качестве утренней зарядки;
• начинать каждый комплекс упражнений нужно с разминки. Так, к примеру, можно около 4 минут крутить обруч или попрыгать на скакалке;
• чтобы быстро сбросить жир с живота упражнения нужно выполнять один за другим, при этом отдыхать можно не более 30 секунд. В зависимости от того, как долго вы их выполняете, может зависть и число подходов. В среднем 15-20 повторений в 3-4 подхода;
• заканчивать комплекс упражнений нужно разминкой, с той с которой вы его начинали. Это ускоряет процесс сжигания жира.

Упражнения, сжигающие жир с живота

Чтобы быстро согнать жир с живота, мы рекомендуем выполнять упражнения для верхнего, нижнего и бокового пресса.

Верхний пресс

Исходное положение: лягте на спину, руки положите над головой. Осуществлять так называемое скручивание – подъем верхней части туловища.

Исходное положение: ложимся на спину, руки за головой, ноги приподняты и согнуты в коленях. При подъеме верхней части туловища выполнять скручивание.

Боковой пресс

Исходное положение: ноги должны быть расставлены на ширине плеч, при этом слегка согнуты в коленях, а руки в замке – за головой. Следует делать наклоны влево и вправо, при этом работать должно только туловище. Если вы хотите усложнить упражнение, возьмите в руки по гантеле весом в 2-3 килограмма.

Исходное положение: лягте на спину. Пятка правой ноги должна упираться в левое колено. При этом левая рука должна быть за головой, а правая – лежать на полу. Необходимо тянуться к колену правой ноги локтем левой руки. После чего следует поменять положение, чтобы левая нога была согнута, а правая рука была за головой.

Нижний пресс

Исходное положение: расставьте ноги на ширине таза, при этом ноги должны быть немного согнуты в коленях. При этом живот также должен быть втянут. При помощи мышц нижнего пресса нужно к талии подтянуть левое колено, слегка скрутившись, после чего сменить ногу.

Исходное положение: становимся прямо, руки ложим на талию, при этом живот следует втянуть. Весь вес своего тела необходимо перенести на правую ногу, при этом левая нога должна быть втянута, после чего сменить положение. Такое упражнение по своей сути схоже с упражнением «маятник».

comments powered by HyperComments