Упражнения от жира на бедрах

Многие девушки и женщины не раз задаются вопросом, как убрать жир с бедер? Для того чтобы избавиться от жира в этом месте, вам потребуется систематическое выполнение упражнений, а также правильное сбалансированное питание.

Диеты

В свой ежедневный рацион вам придется внести два изменения, а именно – дробное питание на протяжении всего дня и только здоровые продукты. Большая часть калорий, потребляемых нами в пищу, должна браться из низкокалорийных продуктов богатых на ценные вещества. Сложные углеводы, белки, овощи и фрукты являются основными продуктами, способствующими снижению веса.  Если вы привыкли есть 3 раза в сутки, но по не многу, то свои порции рекомендуется разделить еще раз пополам. Употребление пищи через каждые 2 часа, но маленькими порциями позволяет держать повышенный метаболизм, значительно снизить аппетит и избавить от жира на бедрах.

Физические упражнения

Убрать жир с бедер – упражнения, которые мы предоставим ниже, является одним из наиболее эффективных способов. Одним из лучших упражнений является приседание возле стены, так как оно позволяет распределить нагрузку на все мышцы бедер. При выполнении такого упражнения тело должно оставаться неподвижным.

Первое упражнение, позволяющее убрать с бедер лишний жир. Для его выполнения необходимо опереться о стену спиной и постепенно сгибать в коленях ноги, пока не появится угол в 90 градусов. В таком положении необходимо задержаться на 30 секунд, после чего вернуться в исходное положение. Выполнять по 30 раз в 3 подхода.

Второе упражнение, позволяющее эффективно справиться с жиром в области бедер. Ставим перед собой обычную скамейку и делаем стандартное упражнение из степ-аэробики. Другими словами, вам необходимо становиться попеременно на скамейку каждой из ног. Постепенно старайтесь ускорить темп. Такое упражнение следует выполнять на протяжении 20-40 минут.

Третье упражнение, направленное на сжигание жира в области бедер. Становимся прямо, ноги необходимо держать на ширине плеч. Делаем выпад сначала правой, а после чего и левой ногой. Такое упражнение также можно делать с гантелями. Такую комбинацию следует повторять по 30-40 раз в 3-4 подхода.

Четвертое упражнение, позволяющее сделать бедра стройными следующее. Вам необходимо лечь на пол, взять большой мяч и зажать его между ног. Напрягайте плавно бедра, сдавливая максимально сильно мяч. Далее расслабляемся, повторять упражнение 10-15 раз.

comments powered by HyperComments