ГлавнаяЗдоровьеФитнесУпражнения от жира на боках

Упражнения от жира на боках

Рейтинг:
  • Текущий 1.67/5
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5

(Рейтинг: 1.7, всего 6 голосов )

1566

Упражнения от жира на боках при правильном их выполнении уже скоро могут принести высокие результаты. Сегодня мы хотим рассказать вам, какие упражнения лучше выполнять, чтобы получить стройную фигуру, и всегда быть в отличной форме.

упражнения от жира на боках

Физические нагрузки

Предлагаем вашему вниманию комплекс упражнений, предназначенный для ежедневных тренировок. С его помощью вы сможете в скором времени избавиться от жира на животе и боках.

Первое упражнение против жира на боках. Лягте на пол, ноги согните в коленях, зажав между ними полотенце. Поднимайте торс, отрывая от пола лопатки, и одновременно с этим сильнее вжимайте полотенце. В таком положении замрите на несколько секунд. При опускании – выдох, при поднятии – вдох. Повторять 8-9 раз.

Лягте на спину, ноги согните в коленях и поднимите на высоту 60-70 градусов. Руки должны быть за головой. Дальше можно делать скручивание, а для усиления нагрузки можно вытянуть вдоль тела руки на момент поднятия торса. В случае если напряжение очень сильное, то можно поднять ноги немного выше.

Третье упражнение совмещает в себе первые два. Принимаем исходное положение, как в первом упражнении. Поднимаем торс и одновременно с этим выпрямляем ноги на 60 градусов, при этом лопатки должны быть оторваны от пола, а руки находиться вдоль плеч.

Если вы хотите убрать бока и живот за две недели, то мы рекомендуем добавить к вышеперечисленным следующие упражнения:

  • ложимся на бок, опираясь при этом на локоть. Ноги смыкаем вместе, напрягаем и поднимаем. Во время поднятия делаем выдох, при этом корпус обязательно должен быть приподнят. Вы должны почувствовать работу всех мышц. Выполнять упражнение по 30 раз, лежа на каждом боку;
  • лежа на правом боку, приподнимайтесь на одной руке. После чего делаем подъем, опуская при этом туловище вверх и вниз. Выполнять упражнение по 25 раз с каждого бока;
  • руки разведены в стороны, ноги на ширине плеч. Смещайте туловище влево и вправо, при этом спина должна оставаться ровной. Бока должны работать по максимуму. Делать упражнение 100 раз;
  • исходное положение то же, только руки необходимо опустить вдоль тела. Наклоны туловищем необходимо выполнять не только в бок, но и вниз, стараясь дотянуться до колен. Делать по 100 раз;
  • боком становимся к опоре и поднимаем ногу примерно на 70 градусов. Обратите внимание и на то, что натягивать необходимо пятку, а не носок, при этом нога должна быть напряжена. Для каждой ноги повторять по 30 раз;
  • теперь становимся лицом к опоре, стопа должна быть развернута перпендикулярно к опоре. По очереди выполняем поднятие каждой ноги, делать упражнение по 30 раз;
  • становимся снова к опоре боком, и чередуем махи ногой назад и вбок. Выполнять по 30 раз.

Все перечисленные выше методики также можно использовать для женщин после родов. Однако в меньшем количестве (примерно в 2 раза меньше) и не раньше, чем через 6 недель после рождения малыша. Также выполняя такие тренировки для максимального результата, включите в свой рацион больше фруктов.


comments powered by HyperComments
Назад к списку публикаций