Упражнения от жира на боках

Упражнения от жира на боках при правильном их выполнении уже скоро могут принести высокие результаты. Сегодня мы хотим рассказать вам, какие упражнения лучше выполнять, чтобы получить стройную фигуру, и всегда быть в отличной форме.

Физические нагрузки

Предлагаем вашему вниманию комплекс упражнений, предназначенный для ежедневных тренировок. С его помощью вы сможете в скором времени избавиться от жира на животе и боках.

Первое упражнение против жира на боках. Лягте на пол, ноги согните в коленях, зажав между ними полотенце. Поднимайте торс, отрывая от пола лопатки, и одновременно с этим сильнее вжимайте полотенце. В таком положении замрите на несколько секунд. При опускании – выдох, при поднятии – вдох. Повторять 8-9 раз.

Лягте на спину, ноги согните в коленях и поднимите на высоту 60-70 градусов. Руки должны быть за головой. Дальше можно делать скручивание, а для усиления нагрузки можно вытянуть вдоль тела руки на момент поднятия торса. В случае если напряжение очень сильное, то можно поднять ноги немного выше.

Третье упражнение совмещает в себе первые два. Принимаем исходное положение, как в первом упражнении. Поднимаем торс и одновременно с этим выпрямляем ноги на 60 градусов, при этом лопатки должны быть оторваны от пола, а руки находиться вдоль плеч.

Если вы хотите убрать бока и живот за две недели, то мы рекомендуем добавить к вышеперечисленным следующие упражнения:

• ложимся на бок, опираясь при этом на локоть. Ноги смыкаем вместе, напрягаем и поднимаем. Во время поднятия делаем выдох, при этом корпус обязательно должен быть приподнят. Вы должны почувствовать работу всех мышц. Выполнять упражнение по 30 раз, лежа на каждом боку;
• лежа на правом боку, приподнимайтесь на одной руке. После чего делаем подъем, опуская при этом туловище вверх и вниз. Выполнять упражнение по 25 раз с каждого бока;
• руки разведены в стороны, ноги на ширине плеч. Смещайте туловище влево и вправо, при этом спина должна оставаться ровной. Бока должны работать по максимуму. Делать упражнение 100 раз;
• исходное положение то же, только руки необходимо опустить вдоль тела. Наклоны туловищем необходимо выполнять не только в бок, но и вниз, стараясь дотянуться до колен. Делать по 100 раз;
• боком становимся к опоре и поднимаем ногу примерно на 70 градусов. Обратите внимание и на то, что натягивать необходимо пятку, а не носок, при этом нога должна быть напряжена. Для каждой ноги повторять по 30 раз;
• теперь становимся лицом к опоре, стопа должна быть развернута перпендикулярно к опоре. По очереди выполняем поднятие каждой ноги, делать упражнение по 30 раз;
• становимся снова к опоре боком, и чередуем махи ногой назад и вбок. Выполнять по 30 раз.

Все перечисленные выше методики также можно использовать для женщин после родов. Однако в меньшем количестве (примерно в 2 раза меньше) и не раньше, чем через 6 недель после рождения малыша. Также выполняя такие тренировки для максимального результата, включите в свой рацион больше фруктов.

comments powered by HyperComments