Приседания от целлюлита

Однозначно, да, так как именно приседания являются самым доступным и эффективным способом в борьбе с апельсиновой коркой в домашних условиях. С их помощью можно не только похудеть, но и отточить форму ягодиц и ног. Приседание является очень легким физическим упражнением, для осуществления которого необходимо только несколько свободных метров площади и больше ничего. Выполняя такое физическое упражнение, как приседание нужно соблюдать несколько легких правил:

• ноги должны быть слегка согнуты в коленях;
• спину нужно держать прямо;
• бедра должны находиться параллельно полу;
• ягодицами потянуться вниз и назад.

Какими они бывают?

При выполнении приседаний сжигаются калории, снижается прослойка жира, а также увеличивается тонус кожи. Во время такого упражнения работают почти все мышцы ягодиц, икр и бедер.

Простые приседания

Для начала приседаний следует занять исходное положение: спину нужно держать ровно, ноги поставить на ширине плеч, слегка согнув их в коленях, дабы бедра находились параллельно полу, а ступни не должны отрываться от пола. После занятия правильного исходного положения, необходимо медленно опускаться вниз, приседая. Должно создаваться впечатление, что вы садитесь на воображаемый стул. После чего возвращаемся в исходное положение. Чтобы заметить положительный результат уже спустя месяц достаточно делать ежедневно по 3 подхода по 10-15 раз каждый.

Приседание с нагрузкой

Исходное положение: спина ровная, ноги на ширине плеч и немного согнуты в коленях. Во время приседаний можно взять небольшую нагрузку в виде гантелей по 2 кг каждая. В качестве альтернативы гантелям можно использовать пластиковые бутылки, наполненные песком или водой. Во время приседаний руки с гантелями необходимо держать поднятыми к плечам или вытянутыми вперед. Выполнять упражнение в 3 подхода, по 10 приседаний каждый.

Приседания с широко расставленными ногами

Становимся в исходное положение: ноги должны быть поставлены шире плеч (чем шире будут ноги, тем ощутимей эффект от занятия), руки на поясе, спина прямая, носки стоп должны быть развернуты наружу. Приседаем медленно, задерживаясь в таком положении на 5 секунд, после чего возвращаемся в исходное положение.